trening cardio

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

[...] pomogło. Za bardzo przechylałem się do przodu przy wstawaniu. Dziś robiłem powoli dokładnie do kąta 90stopni. Szczególnie negatyw. Za tydz dołożę do 75 albo 80. Czy taki trening nóg jest odpowiedni po dorzuceniu oczywiście uginań jakiś :D (muszę maszynę do tego namierzyć) - mile widziane wypowiedzi. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 [...]

[...] 10p 12p Cardio: 20 min (bieżnia-> 10min-5.5km/h(tętno ~120), 10min-7.3km/h(tętno ~150)) Dieta: 27 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Bardzo fajny trening. Mielone w obiedzie to kawałeczek mielonego babcinej roboty użyłem tylko makra tego biedronkowego. Ogólnie to trochę zmarzłem rano, bo się tramwaj na siłkę spóźnił 35 [...]

Dzień 100 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

[...] podsumowanie. Ogólnie jestem trochę zły z tego powodu, bo to nie bf% na kończenie redukcji. Ale zawsze zdążę ją dokończyć latem. ps. Śniadanie oddzielnie, bo to przed treningiem więc nie liczy się do ładowania. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a79e6f57b5c435699308c17d6a6aac5.png [...]

[...] Rozciąganie na ławce rzymskiej było po mc. Na brzuch 1 ćw, bo wiosło i mc więc pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą wytrzymałem, z czego jestem dumny. Jutro do treningu norma jajecznica i pot treningu kurak. Potem już wiadomo luz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] 12px4sztab; 12px4sztab; Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km/h; 20min-7km/h) Dieta: Dzień 11 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet [...]

Dzień 134 (7) Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; [...]

Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć [...]

[...] mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i tyle :D. Zrobiłem dziś tylko 4 podciągnięcia + 2 negatywy (uczyłem dziewczynę się podciągać) i 5 pompek klasycznych i 5 wąsko dłonie. Ps. 4 [...]

Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

Dzisiaj pierwszy trening bicepsów i tricepsów od x tygodni :) Wreszcie poczułam, że je mam :D Po 8 serii zastanawiałam się czy dałabym radę teraz rozmawiać przez telefon :D Mega popma i przyjemne pieczenie... I like it <3 Trening intensywny z krótkimi przerwami. * 4 serie uginanie ze sztangą łamaną stojąc 18-15 18 kg. * 4 serie uginanie z hantlem [...]

Dzisiaj zrobiłam trening pleców i łydek + cardio 45 min. na bieżni. Trening wszedł dobrze, pojechałam na siłkę wcześniej niż zwykle, więc siły jako tako jeszcze były. Poszło sprawnie, dość intensywnie, krótkie przerwy, fajne czucie mięśniowe. Jest good ;-D Potem obowiązki domowe, więc dzień wypełniony po brzegi. A wieczór jest mój! |-O Plecy: * 4x [...]

Rano zrobiłam trening nóg. Nie wyspanie dało się we znaki... nie było konkretnej pety, ale trening zrobiony dobrze i to się liczy. * 4x przysiady ze sztngą z tyłu 20-16 pow. * 4x wypychanie nóg na maszynie 15-12 pow. * 5x wyprosty na maszynie 16-12 pow. * 3x odwodznie linki w tył z wyciągu dolnego 16-11 pow. * 3x unoszenie nogi w górę na maszynie [...]

W poniedziałek planowo trening klatki, barków i brzucha. To był dobry trening. Na mniejszych ciężarach, w fazie końcowej z mocnym spięciem ok. 2 sek. Zakwasy są, jest oki. Dzisiaj rano wskoczyłam na wagę... 58,1 kg. niech jeszcze coś zejdzie :-PP Ze względu na deszczową pogodę, pojechałam na siłkę, mimo, że w planie nie mam treningu, ale zrobiłam [...]

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]

[...] zaczęty od cardio 60 min, później omlecik, troszkę sprzątania i do pracy na 14 i tak do 21.30 między czasie miałam 2 godz zajęć fitness z moimi kobietkami :-) Dziś dzień bez trening.. Coraz szybciej się głodna robie :-( zaraz jem ostatni poposiłek i spać, bo jutro z samego rana cardio i do pracy na 8 ;-) Już coś czuje, że znowu będą mnie [...]

[...] :-D ale wytrzymam :-P Z dzisiejszym dniem, który już pół godziny temu się dla mnie zaczął to 3 DNI DO WIELKIEGO EVENTU Wstałam robię cardio i popijam smaczną wodę,nawet powiem, że już mi wchodzi i czuje się tylko jak słoń więcej dolegliwości nie mam :-) Po cardio Śniadanie, omlecik i na siłownię dziś ciężki trening całego ciała, będzie ogień :-D

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

Dieta 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do pełnej kaloryczności. Trening siłowy całego ciała 3x/tydz. po treningu 30 minut cardio na najwyższych obrotach, do tego 2 tygodnie jakieś inne formy cardio, ale nie żadne mity o 60-75% HRmax, tylko zapieprzasz, ile fabryka dała przez 45 minut. I tyle w kwestii budowania sylwetki.